SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Plan do poprawy przez znawców

    Post
    Trening dla początkujących

    adin: nie ćwicz a6w, bo się nie opyla. 3 ćwiczenia na brzuch po 1 na partię i sprawa załatwiona dwa: nie można połączyć masy i rzeźby tri: wklej ankietę działu, potem mogę sprawdzić Ci trening cytyrie: jak na nogi nie masz ćwiczeń, to na starcie ma chvjowy plan Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-03 18:48:20

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-11-03 18:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tłuszcz na brzuchu

    Post
    Sztuki Walki

    Taka warstewka nic ci nie zamortyzuje. Uderzenie będzie bolało zawsze - jeżeli tego się obawiasz to odpuść sobie trening sztuk walki. Jeżeli już mowa o ochronie przed negatywnymi skutkami uderzenia w brzuch to jest to rola mięśni brzucha, ale nie tych "piwnych"!

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 14533 Data: 2005-03-11 12:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik pirlo2122

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x25 5. Podciąganie do brody 30x10, 32,5x10, 35x10, 12,5x30 Czas >1h Trening jak każdy mój świetny, ciężki. Dawno nie robilem wyciskania sprzed glowy stad tyle seri nie wiedzialem jaki ciezar dobrac. Na nastepnym treningu zaczne od przedostatniej serii. Jeszcze czuje brzuch niedzielny.

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 12602 Data: 2012-08-07 20:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik pirlo2122

    Post
    Usuniete tematy

    Piątek-31.08.12 DT Nogi, brzuch, prostowniki 1. Przysiad przedni 6x60, 6x65, 6x70, 6x75, 6x80 2. Wykroki ze sztangielkami 17x20, 19,5x20, 22x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 47,5x10, 50x10 6. Wznosy nóg na poręczach 10x3 7. Allachy 78x10x3 Czas <1h10min Nowy trening na nogi w którym skupiam [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 12602 Data: 2012-09-01 10:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik pirlo2122

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 7x84,5, 5x89,5, 2x94,5, 1x99,5, 1x104,5 +dropset 2. Rozpietki skos ujemny14,5x10, 15,75x10, 17x10 3. Wyciskanie na skosie nie pamietam ale śmiesznie male ciezary 4. Wycisk sztangielek na przemian na skosie 14,5x10x3 5. Szrugsy 20x52, 20x72x3 plus brzuch Dobry trening i mega moc wszsytko gladko i lekko przynajmniej na plaskiej 105 gładziutko.

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 12602 Data: 2012-11-04 21:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na poreczach albo: A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxxx B. przysiad 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drazku podchwytem w A brzuch w B łydki co ty na to???

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2011-06-04 16:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok bez efektow

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wg. planu przygotowanego przez "trenera" 3-4 razy w tyg po ok 1,5h. Cwiczenia podzielone sa na grupy klatka-biceps, barki-triceps, plecy-gora ramion. Dodatkowo kazdorazowo brzuch. W polowie treningu robie 15 min ostrego kardio (puls przecietnie 155). A kiedy nogi? Jestem od Ciebie wyższy o cm, ale wagę mamy identyczną, a jeszcze 10 tygodni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2014-12-07 13:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW robiłem taki: A:Klata; Wyciskanie płasko 4x12 Nogi: Przysiad 3x12 Plecy: Martwy 3x10-12 Barki: Unoszenie hantelek 3x12 Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 3x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Łydki: Wznosy łydek na maszynie siedziąc 3x15-20 Kaptury: Szrugsy 3x12 Brzuch : Allach 3x15-20 Taki plan miałem co trening. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2013-06-18 19:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie kondycji

    Post
    Sztuki Walki

    sam Sobie trening rozpisałes dobra więc wg mnie małe korekty , rób na siłce wszystkie partie mięśniowe naraz seriami, zaczynając od duzych- tych najwazniejszych- brzuch, plecy klata itp potem te mniejsze , nie zapominaj o odpowiednim zapotrzebowaniu kalorycznym ! i myślę że rano siłownia a wieczorem worek będzie ok

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2008-07-22 22:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] drazku 3s10p 4. wioslowanie sztangielkami 3s10p 5. wyciskanie na lawce poziomej sztangielek 3s10p 6. unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s10p 7. uginanie ramienia w staniu podchwytem 2s10p 8. wyciskanie francuskie sztangielki 2s10p 9. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 2s10p 10. brzuch (2 ćw. z a6w, brzuszki na boku i unoszenie nóg leżąc)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2009-04-15 16:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dla mnie?

    Post
    Trening w domu

    no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5085 Data: 2006-09-16 12:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie informacji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. 2)Mam ułozny plan treningowy na pon/czw/sb. Postanowiłem, ze dodam jeszcze cwiczenia na brzuch mogą one być 2x tygodniowo? I mam je robić po zakonczonym treningu. Czy przerwa moze wynosic 2dni z rzedu? A jak wygląda cały plan treningowy? 3)Czy moge spodziewać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2018-01-07 16:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie informacji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] brody szerokim chwytem 15x12x10x8 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 15x15x12 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 15x15x12 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 12x10x10. Mysle, zeby cwiczyc brzuch 2x tygodniowo i czy ogolnie trening moze byc?]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2018-01-07 17:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy, // Thaoe // W pogoni za masą %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x21 unoszenie sztangielek w opadzie 12x12 10x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangiielki oburacz siedząc 12x23 10x25 8x25 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3serie x max Dodatkowo zrobiłem dzis brzuch, 4x 20 skłonów w lezeniu (10 kg obciazenia) oraz 4x20 skrętoskłonów. Zmieniony przez - Thaoe w dniu 2010-03-04 21:53:45

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2010-03-04 21:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór planu, sprzęt

    Post
    Trening w domu

    [...] w lezeniu na ławce jest podstawowym cwiczeniem na tą grupe "TRENING MIĘŚNI BRZUCHA SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:" -- mysle ze same spiecia wystarczą jak na poczatek- chcesz cwiczyc brzuch metoda hst, jak rozumiem? TAK. CO TO SĄ SPIECIA? ;) Do czego jest gryf łamany? Można go używać jak zwykłego?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2004-09-04 17:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór planu, sprzęt

    Post
    Trening w domu

    [...] byc? "TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) wyciskanie francuskie sztangi w sadzie" -- proponowałbym sztangielke zamiast sztangi "MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki" -- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach kolejnosc zrobiłbym taka: nogi klata plecy klata (z tym ze tutaj uwaga co do rozpietek) naramienne bic tric brzuch

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2004-09-05 10:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi wzdłuż tułowia - 24p - 36kg - 8p x 3s - Siedząc wyciskanie hantli - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło Podciąganie na drążku nachwyt - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16515 Data: 2018-06-08 00:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą na barkach - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 75% T. Max - 104 kg, x 3p - 85% T. Max - 116 kg, x 2p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16515 Data: 2018-06-28 23:50:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą na barkach - 25p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 102 kg, x 5p - 75% T. Max - 116 kg, x 3p - 85% T. Max - 129 kg, x 2p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p Klata Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 68kg x 5s x 10p [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16515 Data: 2018-06-28 23:52:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2547 Data: 2003-12-10 19:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)